DIETA NA ZDROWĄ TARCZYCĘ (SEZONOWA JESIEŃ – ZIMA)
ZAŁOŻENIA DIETY:
- niski indeks glikemiczny – szczególnie ważne dla osób, które zmagają się z insulinoopornością lub mimo różnych diet, nie mogą schudnąć
- dieta przeciwzapalna – produkty są tak dobrane, aby obniżały stan zapalny w organizmie. Jest to najlepsza dieta dla osób z chorobami autoimmunologicznymi
- 1800 kcal
- wersja mięso-ryby, wegetariańska oraz wegańska
- makro ok. B:20%, T: 40%, W: 40%
- 4 posiłki (śniadanie, przekąska, obiad, kolacja) – dzięki 4 posiłkom dziennie reguluje się poziom insuliny
- brak pszenicy
- minimalna ilość nabiału – jeśli masz na niego alergię, to w jadłospisie znajdziesz zamienniki
Dodatkowo jadłospis jest wzbogacony o listę zamienników, której możesz użyć, jeśli dany produkt nie odpowiada Twoim gustom. Znajdziesz w nim również listę zakupów oraz jeśli chcesz zwiększyć swoją kaloryczność – listę produktów, dzięki którym możesz to zrobić. Do każdego jadłospisu dołączony jest ebook “Dieta w hashimoto”, w którym znajdziesz informacje o tym, na co zwrócić uwagę, samodzielnie komponując swoją dietę. Jadłospisy przygotowane są przez dietetyka klinicznego, który uwzględnił również nasze wskazówki. Zależało nam, aby dieta była prosta w przygotowaniu, różnorodna, ale przede wszystkim smaczna. Taka, abyś nie miała poczucia, że jesteś na diecie. Pamiętaj, że przy hashimoto czy insulinooporności ważny jest styl życia i słowa “bycie na diecie” powinny zniknąć z Twojego słownika.
Dieta ta jest w wersji jesienno – zimowej, co oznacza, że zawiera wiele produktów sezonowych i łatwo dostępnych o tej porze roku
PRZYKŁADOWE POSIŁKI W DIECIE:
Wersja mięso – ryby 7 dni
Śniadania:
- szakszuka dyniowa
- placuszki owsiane
- omlet z pieczarkami
- komosa ryżowa ze śliwką
Przekąski:
- pieczone talarki cukinii
- jesienny koktajl ze śliwkami
- sałatka z krewetkami
- przekąska z jabłka i marchewki
Obiady:
- indyjski gulasz z soczewicy
- potrawka z kurczaka z bakłażanem
- rozgrzewająca zupa z soczewicą
- pieczony dorsz z burakiem
Kolacje:
- sałatka z makrelą
- jajecznica z cukinią
- zupa krem z dyni
- sałatka z awodkado
